こんにちは。
美容男子のめれんしぇです。
本日はついに、
炭水化物の１日にどれだけ摂ったらいいの？
について話していきます！
以前の記事にて、炭水化物はエネルギー源の１つであることや、
摂りすぎると肥満になったり、歯を悪くしたりするなど
適切な量の必要性を話してきました。
食事摂取基準2020によれば
２０代以上の男女は
摂取エネルギーのうち、５０～６５％を摂ればいいようです。
（参考：食事摂取基準,https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf,厚生労働省,(2020))
これは残りの３大栄養素のたんぱく質と脂質の下限を元に算出しています。
たんぱく質はエネルギーの１５％、
脂質は２０％が下限なので合計すると３５％となります。
よって、残りの炭水化物の上限はエネルギーの６５％に！
下限の計算は、同じように
たんぱく質の上限と脂質の上限値をもとに計算します。
たんぱく質の上限が２０％、脂質が３０％なので、
炭水化物の下限は５０％となります！
へ、へー！
って感じですよね笑
パーセンテージ表記だとイメージがわきにくいかなーと思ってしまうので
グラムだとどれくらいなのかを計算してみます。
男性のエネルギー摂取基準の
２７００ｋカロリーに対しての炭水化物の量を計算してみます。
炭水化物は１ｇあたり、４ｋカロリーになるので、
下限：２７００÷４×０．５＝３３７ｇ
上限：２７００÷４×０．６５＝４３８ｇ
となります！
正直なところ
意外と多いな！ってのが印象でした笑
なお、人によってはダイエットしていたりするので
自分に必要な摂取カロリーで計算しなおすと面白いと思います！
では実際に
３３７ｇってどうやって摂っていけばいいの？
とか、
メジャーな食品ってどんくらい炭水化物が含まれているの？
ってところも美容のためにも気になってくると思うので
次回フォーカスしていきます！
