こんにちは。
美容男子のめれんしぇです。
本日は３大栄養素をバランス良く摂ろう！
ってところに踏み込んでいきます。
３大栄養素のそれぞれがどういったものかについては
何回かに分けてまとめてきました。
▽たんぱく質
▽脂質
▽炭水化物
そのそれぞれの栄養素を全てバランス良く摂るのが大事で、
例えば炭水化物だけバランス良く摂っていたとしても
脂質が飛び抜けて多かったりすると
肥満になったりしてしまいます。
いつまでも若くいるためにも、理想の体型でいたいですよね！
なので、過去の記事を元に、３つの栄養素を整理してみました。
| 栄養素 | 目標（エネルギー率） | 1日に2700kcalの場合 |
| たんぱく質 | 13~20% | 87~135g |
| 脂質 | 20~30% | 60~90g |
| 炭水化物 | 50~65% | 337~438g |
摂取するエネルギーに対しての割合で、各栄養素の摂取量を計算しています。
今回は2700kcalで計算しましたが、
人それぞれの理想の体型があると思いますので、
自分の体型に合った量を計算してみると面白いとおもいます！
そんなわけで、ようやく3大栄養素のバランスが数値化されたわけですが、
結局日々目にしているのはぶっちゃけ食べ物であって
数字になってもイメージがわかないかとおもいます！
なので、これらをバランス良くとった食事って例えばなんなの？
とか、
そもそもエネルギーって何なの？
ってところをまた次回以降にふれていきます！
