こんにちは。
美容男子のめれんしぇです。
本日はみなさんご存知のたんぱく質は…
パワー！
ということを話していきます。
というのも以前の記事にて、
美容のためにはバランスのいい栄養が必要ということや
そのために５大栄養素をバランス良く摂取する話をしました。
なので今回はたんぱく質をピックアップしてます！
たんぱく質の影響
たんぱく質は脂質、炭水化物のように、エネルギーを生成する栄養素の１つです。
筋肉、皮膚、臓器、血液、毛髪など、身体のつくる働きがあります。
そう、つまり
＼パワー！／
さて、このたんぱく質は種類が豊富ですが、２０種類のアミノ酸をもとにつくられた成分です。
中には体内で生成できないものもあるため、体外から摂取する必要がでてきます。
たんぱく質が仮に不足した場合、免疫力・体力の低下や、髪や肌のツヤが落ちるなどの症状が発生するため、毎日摂取するのが望ましいとされています。
つまり、美容のためにも、たんぱく質は欠かせないということです！
ではたんぱく質を摂取するためには何を食べればいいのか？
ハムや、焼き魚、納豆など、
肉類、魚類、牛乳、乳製品、卵製品、大豆製品にたんぱく質が多く含まれているので
これらを摂ると効率が良いです。
あとはプロテインにも含まれていて、手軽に摂取できるので
私はよく飲んでたりします。
ここで気になるのはおそらく
じゃあ、どんくらい食べればいいの？
だと思います。
かくいう私もプロテインを飲み始めたときは
一日どれくらいたんぱく質を取ればいいのか？
とか
過剰に飲みすぎても平気なのか？
とかが気になって調べたりしました。
次回はそのたんぱく質の摂取量について話していきます！
