こんにちは。
めれんしぇです。
本日はたんぱく質を毎日バランス良くとるために何を食えばいいのかについて話していきます。
昨日の記事にて
たんぱく質をどれだけ取ったら良いのかがわかりましたね！
男性が６５ｇ、女性が５０ｇでした！
数値になって具体的になったとはいえ、
じゃあ実際に何を食えば６５ｇになるのかが気になってくるとおもいます。
ふだん私たちがたべている高たんぱく質のものをいくつかピックアップしました。
記載してあるグラム数は100gあたりのたんぱく質の量になっています。
■肉類
豚ロース焼き：26.7g
ベーコン：12.9g
ソーセージ（混合）：11.8g
牛もも肉（焼き）：28g
■魚類
きはだまぐろ（生）：24.3g
皮付きアジ（焼き）：25.9g
■卵類
ゆで卵：12.9g
■乳製品
牛乳：3.3g
ヨーグルト（低脂肪無糖）：3.7g
プロセスチーズ：22.7g
■大豆類
納豆：16.5g
（参考：日本食品標準成分表, https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365419.htm, 文部科学省, (2020)）
圧倒的に加工前の肉類にたんぱく質が多い事がわかりますね！
例えば６５ｇであれば
焼き豚ロースを２００ｇ（たんぱく質53g）
ゆで卵１００ｇ（たんぱく質12g）
摂取することで６５ｇとなります！
ゆで卵はだいたい６０ｇくらいなので、２つ食べるイメージになります！
正直なところ
もっと６５ｇを摂るのはしんどいと思っていましたが
意外といけちゃう気がしました笑
日本食品成分表には今回当ブログで載せた以外の食べ物についても記載があるので
いろんな組み合わせを考えると楽しそうです！
自分がよく食べるものを調べてメモしておくと
日々の生活でたんぱく質が足りてるなーとかもう十分だなーというのがわかってくる日も近いかも！？
もし、面白い組み合わせが会った場合には記事にしたいと思います！
