こんにちは。
美容男子のめれんしぇです。
ビタミンCは大切なのはわかるけど、どのくらい必要なの？
って思ったりしますよね。
本日はそれをよりイメージがわくようにしていきます！
ビタミンCの大切さは以前の記事にて紹介しています。
摂取量はというと
食品摂取基準によればビタミンCは
20歳以上であれば100mg/日を推奨しています。
※妊婦は対象外
(食品摂取基準,https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf,厚生労働省,(2020))
100mgだけ言われてもピンとこないと思いますので、
食品に置き換えてみます。
| 食品 | 食べる量 | 量のイメージ |
| 赤ピーマン（炒） | 55g | １個の約半分弱 |
| 黄ピーマン（炒） | 62g | １個の約半分 |
| ブロッコリー（茹） | 200g | １房 |
| ゴーヤ（炒め） | 133g | １個の3分の2 |
| キウイ（黄肉） | 71g | １個弱 |
食べやすそうなのは、赤ピーマンと、キウイなことがわかりますね！
毎日キウイ１個食べれば必要なビタミンCが摂取できちゃうことになります。
（キウイは黄色のもののほうがビタミンCが多いです）
赤ピーマンも、青椒肉絲にアレンジすれば簡単に食べれちゃいますね！
みなさんもスーパーに行った際にはキウイや赤ピーマンを手にとってみてはいかがでしょうか。
